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Conseils pour éviter que les écrans n'endommagent votre vue


Pendant ces jours de confinement, de nombreuses heures sont passées devant l'ordinateur. Exercer votre vue régulièrement ou faire des arrêts de 10 minutes toutes les 2 heures sont quelques-unes des astuces qui peuvent nous aider à maintenir la santé oculaire.

En ces jours où nous devons tous rester à la maison, vous investissez sûrement plus d'heures que d'habitude devant les écrans d'ordinateur, les tablettes et les téléphones portables. Éviter la fatigue oculaire peut être essentiel ces jours-ci pour prévenir l'apparition de futures maladies oculaires. Comment le faire? Prenez note des conseils que nous proposons ci-dessous:

Repose tes yeux

C'est l'une des premières règles d'or de la santé visuelle. Essayez de faire des pauses toutes les deux heures autant que possible. Avec dix minutes, vous en avez assez. Nous vous recommandons de vous lever pour éviter de regarder le téléphone portable ou d'autres écrans et de regarder devant ou de parler à un partenaire. Ce qui est prévu, c'est que vous fassiez l'exercice de regarder des distances courtes, moyennes et longues. Plus précisément, nous proposons l'exercice appelé 20-20-20: regardez loin (20 mètres) pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes.

Hydrate l'œil et clignote

Il est important de cligner des yeux régulièrement et en continu pour éviter une irritation des larmes. Pensez que regarder l'écran ne fait que réséquer l'œil et le rendre plus fatigué, ce qui se traduit, entre autres, par une plus grande difficulté de vision. Pour hydrater l'œil, vous pouvez également vous aider avec un collyre sec (toujours avec les conseils de votre opticien ou ophtalmologiste de confiance).

Gardez la distance de sécurité

Évitez de vous approcher trop près de l'écran, à la fois sur votre ordinateur et sur votre tablette ou mobile. Il est conseillé de garder une distance minimale avec l'écran comprise entre 40 et 60 centimètres. La posture pour maintenir la distance est également très importante car si vous vous penchez, vous réduirez la distance sans vous en rendre compte.

Le régime alimentaire est important

En ces jours où nous sommes plus tentés d'aller au réfrigérateur, nous vous rappelons l'importance de maintenir une alimentation équilibrée riche en minéraux, vitamines, oméga-3 et zinc, idéale pour prévenir l'apparition du glaucome, de la sécheresse oculaire, des cataractes ou des conditions de la rétine. N'oubliez pas non plus de manger 4 ou 5 morceaux de fruits et légumes par jour pour leur apport important en vitamines et nutriments.

N'oubliez pas, essayez de ne pas abuser des heures que nous passons devant un écran et de faire les exercices que nous vous proposons. 

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